Гимнастика для мужчин — зарядка фараонов. Скорая помощь для позвоночника

Гимнастика для мужчин — зарядка фараонов Фрагмент книги «Логика здоровья» — Д. Н. Селиверстова, В. В. Селиверстова, В. Н. Селиверстов (АВК Санкт-Петербург 2002) Древнеегипетские упражнения Гермеса в интерпретации В. Иванченко позволяют добиваться лечебного эффекта при бронхиальной астме, атеросклерозе, гипертонии и некоторых других болезнях. Гимнастика Гермеса состоит из четырех этапов. Первый этап — разминка (легкий бег на месте не менее 5 минут). Пробежку лучше всего делать босиком, обнаженным по пояс. Желательно под ноги поставить массажный коврик с «шипами». С каждым месяцем продолжительность бега увеличивать на 5 минут и довести до 20 минут. Второй этап — силовые упражнения зарядки Гермеса. Упражнения построены по принципу ритмического чередования максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Переход от состояния напряжения к расслаблению и обратно необходимо делать как можно быстрее, почти мгновенно. Одновременно делается резкий, короткий, поверхностный вдох так, чтобы струя воздуха сильно ударяла в носоглотку, а в легкие набиралось минимально возможное количество воздуха. Ритм упражнения должен точно совпадать с ритмом дыхания. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. В период расслабления дыхание свободное. Продолжительность периодов напряжения и расслабления без учета мгновенных переходов из одного состояния в другое составляет около 4 секунд каждое. Лишь через год занятий их продолжительность можно увеличить до 6 секунд. Дальнейшее увеличение их продолжительности может привести к отрицательным результатам. Во время зарядки надо закрывать глаза, чтобы полностью отключиться от окружающей обстановки и сконцентрировать внимание на дыхании и движениях. Силовые упражнения Гермеса являются мощным средством повышения возбудимости ЦНС. Этому способствует то, что движения делаются с большой амплитудой в сочетании с задержкой дыхания на вдохе и значительным изометрическим напряжением отдельных групп мышц. При этом происходит увеличение мозгового и периферического кровотока, чему способствуют интенсивные повороты, наклоны туловища, движения руками, чередование напряжения и расслабления отдельных групп мышц, изменение позы с перераспределением массы тела на другие мышечные группы, задержка дыхания и т. д. Первое упражнение - «Крест» 1. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, держа руки вдоль тела. Мышцы расслаблены, дыхание свободное. 2. Сделайте резкий короткий вдох. В этот момент пальцы рук сожмите в кулак, вытянутые руки раскиньте в стороны на уровне плеч и отведите за спину, запрокинув голову, максимально прогните тело назад, максимально напрягите все мышцы. В таком положении задержите дыхание на вдохе в течение 4 секунд. 3. Сделайте резкий выдох всей грудью через рот, одновременно согните туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почти доставали пола. После этого взмахните руками «крест-накрест» для снятия напряжения и вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь на 4 секунды. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза. Второе упражнение - «Рубка дров» 1. Поставьте ноги на ширине плеч, колени держите прямо. Наклоните тело вперед, свесив руки почти до пола, расслабьте мышцы. Дыхание свободное. 2. Мгновенно сомкните пальцы рук «в замок», сделайте резкий вдох, одновременно распрямите спину, поднимите руки вверх и заведите их за голову, как при взмахе топором. Максимально прогните тело назад, запрокиньте голову, напрягите все мышцы до предела. В таком положении задержите дыхание на вдохе в течение 4 секунд. 3. Сделайте резкий выдох через рот и, стремительно развернувшись влево, возвратитесь в исходное положение. Наклонитесь вперед, расцепите руки и опустите их вниз. Полностью расслабьтесь в течение 4 секунд. Дыхание свободное. Повторить упражнение 2 раза, поворачиваясь вправо, и еще 2 раза, поворачиваясь влево. Третье упражнение — «Метание диска» 1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела, расслабьте мышцы. Дыхание свободное. 2. Сделайте резкий короткий вдох, одновременно сожмите пальцы рук в кулаки, выбрасывая вперед правую руку, и отведите назад левую. Разверните корпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачивайте по ходу движения, займите позу дискобола, который замер перед броском. Напрягите все мышцы до предела. Старайтесь не отрывать ноги от пола. Сохраняйте эту позу во время задержки дыхания на вдохе в течение 4 секунд. 3. Сделать резкий выдох через рот и вернуться в исходное положение. Полностью расслабиться в течение 4 секунд. Дыхание свободное. Повторить упражнение: 2 броска правой рукой, 2 броска левой рукой. Третий этап — упражнения по равномерному распределению тонуса в мышцах всего тела (выполнять плавно, без напряжений, чтобы «разрядить» ранее напряженные мышцы и «зарядить» мышцы, не участвовавшие в движениях). Дыхание глубокое, ритмичное. Формула дыхания: 4 + 4 + 4. Выполнение упражнений должно точно соответствовать ритму дыхания. Первое упражнение 1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вперед, сведите ладони вместе. 2. Сделайте вдох через нос в течение 4 секунд, одновременно разведите руки в стороны на уровне плеч, задержите дыхание на 4 секунды, руки отведите за спину. 3. Сделайте выдох через рот в течение 4 секунд и одновременно плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза. Второе упражнение 1. Слегка расставьте ноги, согнитесь вперед, коснитесь пальцами рук пальцев ног, не сгибая ноги в коленях. 2. Сделайте вдох в течение 4 секунд, одновременно распрямите тело, вытяните руки вперед на уровне груди. Задержите дыхание на 4 секунды, в то же время поднимите руки над головой и прогнитесь назад. 3. Сделайте выдох через рот в течение 4 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза. Третье упражнение 1. Встаньте прямо, раздвиньте ноги на 50 см, разведите руки в стороны на высоту плеч. 2. Сделайте вдох в течение 4 секунд и затем задержите дыхание на 4 секунды. За это время максимально поверните вправо тело с вытянутыми руками так, чтобы видеть, что творится у вас за спиной. Ноги от пола не отрывать. 3. Сделайте выдох в течение 4 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2 раза, поворачиваясь вправо, и еще 2 раза, поворачиваясь влево. Четвертое упражнение 1. Лягте на спину, положив под затылок сведенные вместе ладони. 2. Сделайте вдох в течение 4 секунд, одновременно поднимите ноги перпендикулярно полу, задержите дыхание на 4 секунды и в этот момент произведите вращение обеими ногами, вправо и влево. 3. Сделайте выдох в течение 4 секунд и одновременно плавно верните ноги в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза, 2 раза вращая ноги вправо, 2 раза — влево. Четвертый этап — стабилизация тонуса организма. Это достигается с помощью контрастного душа. В течение 2 минут нужно принимать холодный душ, а затем в течение 2 минут — теплый. Контрастность душа должна постепенно нарастать. После третьего месяца занятий контрастность должна достигнуть максимума. В дальнейшем температуру воды менять не следует. При этом общая продолжительность процедуры увеличивается в два раза. Начинать процедуру необходимо с холодного душа и заканчивать горячим. Гимнастику Гермеса рекомендуется делать дважды в день: утром после сна — как зарядку и вечером—для восстановления сил после утомительной работы, но не позднее чем за 1,5 часа до сна. В последнем случае она делается без разминки, а продолжительность контрастного душа уменьшается вдвое. фитнес упражнения

Похожие статьи: